A normalização dos hábitos fisiológicos, alimentação adequada e atividade física são fatores importantes para o bem-estar.

Fatores Compulsivos

ESTRESSE
Em situações de tensão, o corpo secreta mais adrenalina, deixando-nos irritados. O estresse cria compulsões por alimentos açucarados causando um ciclo vicioso. comemos mais açúcar, depois produzimos mais insulina para baixar a taxa de açúcar, transformando em mais gordura. Televisão, negócios e agitação fazem com que a relação com o alimento passe despercebido e as compulsões apareçam.

ANSIEDADE
Ansiedade não engorda. O que engorda é a comida. A ansiedade está relacionada com o tempo ocioso, a falta de organização do tempo e a falta de realização própria. Resolvendo estes problemas ela desaparece.

PROBLEMAS FAMILIARES
Existem problemas que podem ser resolvidos e outros que não podem. O que puder ser resolvido, resolva! O que não puder, mude a maneira de encará-lo.

AMIGOS
Amigos que são amigos provavelmente estarão nos ajudando. Aqueles que só nos colocam para baixo estão na hora de passar a ser colegas.

Atividade Física

O melhor exercício para emagrecer é o exercício aeróbico. Pode ser fazendo caminhada rápida, esteira, bicicleta ou aula em academia, o importante é transpirar!

Na musculação, para iniciar o aumento da massa muscular, devemos estar próximos ao peso ideal, caso contrário, ao invés de uma aparência saudável, teremos um aspecto embrutecido e exagerado devido ao aumento da massa muscular, tornando mais evidente a camada de gordura. Vale lembrar que neste caso, seu organismo terá que aumentar seu metabolismo, quando já podem existir complicações do próprio excesso de peso.
Imaginamos sempre que, para gastar energia, precisamos fazer muita atividade física, mas, na verdade, gastamos muita energia em pequenas atividades diárias como atender à porta, telefone, correr atrás das crianças, atravessar a rua rapidamente, correr para que o carro não seja rebocado...

Em resumo, qualquer atividade que parta de um repouso absoluto ou relativo ao seu padrão de normalidade para uma atividade urgente possui um enorme gasto de energia.
Uma geladeira ou o ar condicionado gastam mais energia para começar a funcionar do que para manter seu funcionamento. Nós somos iguais! Retardar um pouco o horário das refeições e, ao mesmo tempo, passar a fazer nós mesmos o que deixamos para os outros pode melhorar nosso peso.

Água

A maioria das pessoas não bebe a quantidade suficiente de água diariamente. Geralmente as pessoas só bebem água quando estão com muita sede e possivelmente bem desidratadas. Pode-se tomar um copo de água durante a refeição. O excesso de água é que vai diluir o suco gástrico e aumentar o tempo de digestão, podendo causar a fermentação de substâncias mais sensíveis.

A ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia e não em grandes volumes. A água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo. Se as pessoas que estão tentando perder peso não beberem o suficiente de água vão enfrentar dois problemas: além do organismo não poder metabolizar a gordura, ele também vai acionar seu mecanismo para reter líquido.

Essas duas consequências fazem o peso permanecer elevado e o esforço sem resultados. A falta da ingesta de água causa:
- excesso de gordura corporal,
- diminuição do tônus e da massa muscular,
- aumento de toxinas no corpo,
- diminuição da eficiência digestiva,
- dores musculares e nas articulações (especialmente depois do exercício)
- retenção de água no organismo.

Quem não está acostumado a beber muita água inicialmente irá várias vezes ao banheiro, por causa da hipersensibilidade da bexiga. Depois de algumas semanas a bexiga se acostuma e o volume de urina aumenta a cada ida ao banheiro, diminuindo a frequência.

Hábito Intestinal

O hábito intestinal lento pode reter fezes e gases aumentando o volume abdominal. Uma boa saída para a correção deste problema é a atividade física e o uso de substâncias que se hidratam aumentando seu volume (glucomanan, agar-agar), substâncias ricas em fibras (verduras) ou substâncias naturais (cáscara sagrada, ameixa, mamão).

Na maior parte das vezes, as vísceras (intestino) assumem volumes maiores por falta de contensão (abdominal) e erro de postura. O fortalecimento da musculatura abdominal e uma reeducação postural normalmente melhora bastante este problema.